La rentrée... c'est un peu comme le 1er janvier!
Une bonne rentrée 2017 à vous!
Et oui je trouve que la rentrée c'est comme le 1er janvier, on prend de bonnes résolutions!
On se remet au sport, on achète des légumes, on fait des listes de courses, on fait le grand ménage, on décide d'arrêter de fumer, on diminue les apéros et les mojitos! ...
Tout au long de l'année suivez moi sur Facebook ou Instagram @majolievi pour découvrir des idées menus/recettes et toujours plus de conseils.
Mes conseils pour la rentrée!
Se faire plaisir et vivre en pleine conscience!
Commencer ou continuer une activité sportive régulièrement
S'organiser au quotidien
1/Alors déjà pour vous remonter le moral je vous partage ma recette de Gaufres légères pour se faire plaisir sans culpabiliser! C'EST ICI
Vivre en pleine conscience, manger en pleine conscience c'est faire attention au moment présent et lui redonner toute sa valeur.
Pour débuter dans cette démarche je vous conseille "le petit cahier d'exercice de pleine conscience" de Ilos Kotsou.
Petit prix maxi bénéfices, 6.90 euros chez Amazon, cliquez sur l'image.
2/Ensuite je vous encourage vivement à commencer ou continuer régulièrement une activité sportive pour vous faire du bien au corps et à l'esprit! On brûle des calories, on se vide la tête et on vis mieux!
Pour éviter de louper une séance, puis deux et finalement d'abandonner (soirs de flemme, jours de pluie, matins glaciales et j'en passe...) on choisit un sport qui nous plais vraiment et pas trop loin de la maison.
On ne peux plus se plaindre, maintenant les salles de sport ont de grandes amplitudes d'ouverture, et multiplient les choix d'horaires pour les cours.
Le TOP des sports pour brûler des graisses, il y'en a pour tous les goûts!:
1/ Course à pied, elliptique 2x 45' par semaine 750kcal/h*
2/ Corde à sauter 4x 15' par semaine 725kcal/h*
3/ Rameur 2x 50' par semaine 625kcal/h*
4/ Vélo 2x90' par semaine 600kcal/h*
5/Cours de fitness, aquagym, aquabike 2x 45' par semaine 450 kcal/h*
6/ Marche 2x20' par jour 300kcal/h*
*En moyenne pour un homme de taille, poids et âge moyen
Petit truc: retrouver ICI combien vous brûler de calories en moyenne lors de votre sport favoris!
Corde à sauter
10 à 15 minutes de saut à la corde 4 fois par semaine constituent un bon volume d'entraînement. La corde à sauter permet de tonifier les muscles rapidement chez soi sans prendre de volume
Jogging ou vélo elliptique
Le jogging est bon pour tous, mais avec précaution! Achetez de bonnes chaussures et variez les terrains. L'elliptique en salle est un bon compromis pour faire fonctionner le bas et le haut du corps et ainsi augmenter efficacement le rythme cardiaque, le top!
Rameur
Le rameur renforce presque tous les muscles et permet d'associer musculation et endurance cardio-vasculaire
Vélo
La pratique du vélo stimule la circulation veineuse et s'attaque à la cellulite des cuisses
Aquagym
L'aquagym est recommandé pour ceux qui souffrent de troubles circulatoires, cellulite ou rhumatismes. Pensez aussi à l'aquabike!
Fitness
45 mn 2 fois par semaine permettent d'obtenir de bons résultats au niveau tonicité et forme physique. Le fitness c'est aussi du sport en musique, comme par exemple le bodypump ou la zumba
Marche
Pour entretenir sa santé générale il faut marcher 30 minutes par jour. La marche et la marche nordique habituent progressivement le cœur à l'effort avant de pouvoir suivre un plan course à pied alternant marche et course.
Il existe de plus en plus de club de marche, un sport qui allie convivialité et découverte de la nature lors des randonnées.
3/ C'est le moment de s'organiser!
Planning de sport, liste de courses et des repas, nouvel agenda tout jolie tout beau...
Un peu de rigueur pour optimiser votre temps! ;-)
Je vous partage un lien pour vous imprimer de belles listes de courses, c'est sympa pour prévoir et varier ses menus, faire des économies et surtout... ne rien oublier!! ;-)
L'astuce de la rentrée: Testez le drive!!! Gain de temps et d'argent, fabuleux à un mot!
Bonne rentrée 2017!
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